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还在“排毒清宿便”?小心瘦不下来还得癌!

还在“排毒清宿便”?小心瘦不下来还得癌!

 “宿便”并不是一个严格意义上的医学概念通常指的是积存在体内尚未排出的粪便,只要最终能有规律地顺利排出,这些粪便并不会对人体健康造成不良影响。

大便,实质上是食物残渣,在大肠的中末端结直肠会进行水分的重新吸收。正常人吃入食物后,24-48小时后才会排出,是非常正常的消化过程,并不是宿便,刻意的“排毒清宿便”反而更有可能增加肠癌风险。

各种渠道宣传的“宿便”危害,更多指的是便秘的危害。而清“宿便”,更多要做的是预防便秘。

“宿便理论”借用和偷换中西医学概念和理论,并没有科学依据,很多专排宿便的产品实为刺激性泻药,久服对身体有危害。不过,便秘的危害到真的是很大,体内食物残渣堆积久了,对身体也会造成严重危害。

道家有一句:“若要不老,腹中不饱。若要不死,肠内无屎”。

怎么知道我肚子里有木有需要清理的便便呢?

有两种情况,肠道中更需要清洁。这和你是否便秘无关。

第一种是每次总觉得便便费力,拉不干净,擦屁屁的纸会有很多遗迹。便便味道也比较大。

第二种是可以摸到左侧肠子里的硬块,就是图中蓝色标注处,是大肠中的降结肠部分。平躺的时候,用手向下按压,可以感觉到有一条条的硬块,那八成就是在肠道中排队的便便,正常情况下排便后这个硬条条会变软。但是如果这里长期摸着都是硬硬的,那么要考虑加强通便了。

有什么不吃药不拉肚子的好方法清理肠道的便便呢?

1. 多吃水果和蔬菜,补充维生素和膳食纤维。蔬菜每天300-500g,其中一半是深色蔬菜,水果每天200-350g。

2. 多吃粗粮,学会搭配主食。如:糙米、燕麦等粗粮,燕麦最大的特点就是含有丰富的膳食纤维,吸水的时候会快速膨胀,让你有着很强的饱腹感,同时膳食纤维不会被身体吸收,同时还可以代谢出一定的脂肪吸附一些垃圾。

3. 正确的烹调方式,对于炸、烤、煎、红烧等这种重油重盐的烹饪方式,应该尽量避免,因为经过长时间高温、油炸的食物也会增加消化道垃圾甚至癌症的发生几率,推荐蒸、炖、煮、白灼、凉拌等这些少油少盐的烹饪方式。

4. 适当增加运动,运动可以增加肠道蠕动,加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化,有助于大便的排出。每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持下去效果自己就能看到~

5. 多喝水,每天保证3000ml左右的水分摄入,水是体内各种垃圾排出的载体,没有水是万万不能的!

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